چه عادت‌هايي باعث بزرگ شدن شكم مي‌شود؟

چربي شكم خطرناك ترين نوع چربي است زيرا باعث افزايش بيماري هاي قلبي ، ديابت و برخي از مشكلات جدي سلامتي انسان مي شود. برخي عادت هاي بد در زندگي انسان باعث رشد شكم مي شود و ادامه اين شرايط مي تواند احتمال بروز اين مشكل در بدن را افزايش دهد.

1. نخوابيدن كافي

به گفته محققان ، افرادي كه حدود پنج ساعت يا كمتر از روز در روز استراحت مي كنند ، دو برابر بيشتر احتمال افزايش چربي شكم را دارند.

2- غذا خوردن در جمع هاي بزرگ خانوادگي

وقتي با ديگران يا گروه هاي بزرگ خانوادگي هستيم ، به طور متوسط ​​44٪ مي خوريم ، اما تحقيقات منتشر شده در مجله Nutrition نشان مي دهد كه يك وعده غذايي 33٪ بزرگتر از يك وعده غذايي است.

3- غذا را در كاسه هاي بزرگ بخوريد

مطالعات نشان مي دهد كه 6/98 درصد افراد چاق وعده هاي غذايي زيادي مي خورند ، به عنوان مثال: غذاي بيشتر ، كالري بيشتر و چربي هاي بيشتر شكم.

4. به آرامي بجويد

آگاهانه خوردن يك رژيم نيست ، بلكه يك روش موفقيت آميز براي كاهش وزن است ، بنابراين به آرامي بجويد تا بافت ، عطر و پيچيدگي طعم ها را حس كنيد و پس از جويدن غذا را كاملا ببلعيد ، اما سعي كنيد بعد از تمام اين مراحل يك جرعه آب بنوشيد.

5- هنگام حواس پرتي غذا نخوريد

وقتي پشت ميز يا جلوي تلويزيون غذا مي خوريد و توجه شما به چيز ديگري معطوف است ، نمي دانيد غذا مي خوريد يا غذا خوب است ، متأسفانه منجر به پرخوري مي شود ، بنابراين سعي كنيد راحت و كاملاً عاقلانه غذا بخوريد. .

6. فست فود نخوريد

20 دقيقه طول مي كشد تا معده به مغز براي اشباع دستور دهد ، بنابراين افرادي كه فست فود مي خورند در هر وعده 66 كالري بيشتر مصرف مي كنند و حذف اين رقم معادل كاهش 9 كيلوگرم در سال است.

7. آب كافي بنوشيد

مصرف آب كافي براي كليه عملكردهاي بدن مهم است و هرچه آب بيشتري بنوشيد احتمال از دست دادن چربي شكم بيشتر مي شود همچنين مطالعات نشان مي دهد افرادي كه قبل از هر وعده غذايي دو ليوان آب مي نوشند 30٪ وزن كمتري دارند.

8. زياد بخوابيد

اگرچه بي خوابي با افزايش وزن ارتباط دارد ، محققان Wake Forest دريافته اند كه افرادي كه بيش از هشت ساعت در شب مي خوابند چربي هاي شكمي آنها نيز بيشتر است.

9- غذا خوردن دير بعد از ناهار

مطالعات نشان مي دهد كه شام ​​مي تواند به كاهش وزن افراد كمك كند ، بنابراين افراد بايد سعي كنند با سوزاندن سريع غذا ، غذاي بيشتري بسوزانند.